Comment faire un rééquilibrage alimentaire réussi ?

Que vous soyez un homme ou une femme, il vient forcément à l'idée de chacun d'entre nous d'effectuer, un jour ou un autre, un rééquilibrage alimentaire. Que ce soit pour perdre quelques kilos ou simplement avoir une meilleure hygiène de vie, cette méthode fait de l'oeil à nombreux d'entre nous. Voyons ensemble de quoi il s'agit réellement et comment le mettre en place efficacement dans votre quotidien pour atteindre vos objectifs !

Quel est le but d'un rééquillibrage alimentaire ?

Avant de rentrer dans le vif su sujet, savez-vous précisément en quoi consiste un rééquilibrage alimentaire ? Ce termes est apparu il y a quelques années et a fait suite à l'utilisation du terme "régime" qui est une expression très générale. En réalité, un rééquilibrage alimentaire se distingue d'un régime dans le sens où il n'interdit pas de manger de temps à autre quelques aliments trop riches, il est en effet beaucoup moins strict que ce dernier. Les régimes ont été mis en avant par la société et la presse féminine comme étant la recette miracle pour atteindre un corps et une silhouette de rêve. Cependant, la mise en place d'une telle habitude alimentaire est extrêmement restrictive et a créé beaucoup de problèmes. Parmi eux, on peut citer le développement des TCA (Troubles du Comportement alimentaire), comme l'anorexie, la boulimie ou l'hyperphagie. Ces normes ont commencé à toucher au psychologique et ont détruit la vie de milliers de femmes et hommes à travers le monde.

Suite aux nombreuses polémiques et à la baisse en popularité des régimes alimentaires "miracles", on a pu voir émerger une nouvelle tendance, celle du rééquilibrage alimentaire. Il faut dire que la formule est très séduisante, car elle permettrait d'atteindre des résultats physiques impressionnants en seulement quelques mois, et ce sans se restreindre à la façon d'un régime alimentaire.

Un rééquilibrage alimentaire est donc un processus dans lequel on va chercher à améliorer la qualité de son alimentation. On ne cherche pas forcément à trouver les meilleures recettes pour perdre du poids en quelques jours ou quelques semaines, mais plutôt à optimiser votre hygiène alimentaire. Les objectifs sont divers, mais le premier est simplement d'avoir une meilleure santé et une meilleure hygiène de vie. Il n'est un secret pour personne que manger équilibré et sain permet de vivre plus longtemps et de contracter moins de maladies. C'est aussi plus agréable dans la vie de tous les jours, car on a moins de problèmes de digestion, de fatigue, on se sent moins balloné, etc. Ensuite, une grande partie des personnes qui veulent effectuer un rééquilibrage alimentaire souhaitent perdre du poids. Il se peut en effet que cet équilibre alimentaire vous mène à perdre quelques kilos ou à paraître plus en forme, cependant cela n'est pas systématiquement le cas. En effet, il ne s'agit pas d'un formule miracle qui vous promet de mincir rapidement à la façon d'un régime drastique. Il s'agit davantage d'un processus progressif qui vous pousse à améliorer vos habitudes alimentaires, ce qui peut en effet avoir des répercussions physiques sur votre corps. Cependant, cela prend du temps et n'est pas systématique. Chacun a un corps et un métabolisme différent, il faudra donc trouver la routine qui nous conviendra le mieux et qui nous fera nous sentir bien. Si vous voulez des résultats, que ce soit dans le cadre d'une perte de poids ou d'une prise de tonicité, encore faut-il avoir un plan d'action approprié et efficace ! 🍏

Comment manger équilibré facilement ?

Passons désormais à la pratique. Quels sont les principaux éléments à respecter pour faire un rééquilibrage alimentaire ? Suivez nos recommandations !

Avoir une alimentation variée et complète

La première étape passe évidemment par la définition d'un programme alimentaire réfléchi. Il ne soit pas s'agir d'un programme dans lequel vous définissez strictement la quantité d'aliments que vous devez manger, mais plutôt la composition de votre assiette, les recettes saines et variées. Le plus important de tous nos conseils sera de diversifier au maximum son alimentation ! Avoir un apport suffisant en micro et macro nutriments vous permettra d'avoir à court terme de l'énergie et de la motivation, à long terme une meilleure santé et un corps plus sain.

Il faut donc respecter au minimum un la présence des 3 grandes familles de macro nutriments dans chaque plat que vous consommez :

• Les protéines (végétales ou animales : poisson, viande, oeuf, fromage, soja, tofu...)

• Les glucides (principalement les féculents)

• Les lipides (graines, huiles, poisson, viande...)

Il est aussi important d'avoir toujours un apport en fruits et légumes à chaque repas ! Pour faire très simple, nous vous conseillons de séparer vos repas en 3 parts égales, avec 1/3 pour les féculents, 1/3 pour la protéine et 1/3 pour les légumes. En dessert, ajoutez un fruit ou un yaourt pour compléter le tout. Vous pouvez aussi manger quelques crudités en entrée. 🍈

Le plus simple pour un rééquilibrage alimentaire réussi est de se mettre à cuisiner un minimum. Cela ne nécessite pas de passer aux fourneaux plusieurs heures par jour, mais dans un premier temps il sera question de limiter les aliments trop riches, que ce soit en gras, en sucre ou en sel. Ainsi, il faudra limiter le plus possible les aliments transformés que vous achetez tout préparés en supermarché. En cuisinant vous-même, vous saurez exactement ce que vous mangerez et il sera plus simple de s'y retrouver.

Ne pas se restreindre sur l'alimentation

En plus de manger sainement et de façon diversifiée, n'essayez pas de vous restreindre. Au début, dans ce processus d'équilibre alimentaire, vous serez très motivé et aurez envie de vous tenir à la lettre à votre programme. Cependant, trop s'empêcher de céder à ses envies est la meilleure façon de retourner dans ses erreurs du passé. C'est d'ailleurs pourquoi on entend toujours que les régimes font souvent prendre plus de poids qu'ils n'en font perdre : on finit toujours par être frustré, du coup on mange davantage et moins proprement, ce qui nous fait reprendre du poids.

Cela ne veut pas pour autant dire qu'il faut se prévoir un "cheat meal", c'est-à-dire un repas par semaine pendant lequel on peut manger tout ce que l'on souhaite à foison, sans regarder la composition de notre repas. En revanche, il peut être intéressant de s'accorder quelques petits plaisir tous les jours. Par exemple, le matin, vous pourriez ajouter quelques copeaux de chocolat dans votre yaourt blanc. De même, une canette de boisson gazeuse de temps en temps ne vous fera pas de mal. Le tout est de rester raisonné et de ne pas tomber dans les extrêmes pour ne pas abandonner son processus d'équilibre alimentaire. 🥗

Pratiquer une activité sportive

En complément, il est évidemment important de pratiquer une activité sportive. Qu'il s'agisse du NEAT, c'est-à-dire des calories et de l'énergie que vous dépensez naturellement au cours de votre journée en réalisant vos activités comme aller au travail ou porter des courses, ou simplement du sport de façon classique, l'essentiel est de bouger son corps ! Ici, il n'y a pas de règle stricte, il faut plutôt suivre ce qui nous correspond le mieux.

Essayez de trouver un sport qui vous motive et qui vous donne envie d'en refaire, pas un sport dans lequel vous vous y rendez à reculons. Il peut s'agir d'un sport individuel, collectif, de cardio, de force, en salle de sport ou simplement à faire quelques marches dynamiques en sortant au parc à côté de chez soi. 👟

Il faut aussi adapter cette prartique du sport à notre âge à nos capacités. Ainsi, pour un débutant, faire de la marche rapide 1 heure par semaine sera déjà un très bon début. Le principe est ici le même que pour l'alimentation : il ne faut pas chercher à faire trop, trop vite, sinon vous finirez certainement par abandonner et ne pas atteindre vos objectifs. Il faut mieux étendre la mise en place de cette routine sur plusieurs mois pour vous laisser le temps d'assimiler ces nouvelles habitudes. 🤾

Vous pouvez très bien définir un plan d'action précis pour savoir exactement où vous allez. Par exemple, courir en extérieur au moins 1 fois par semaine. Vous pourrez pas la suite adapter cet objectif à vos obligations quotidiennes, comme aller au travail ou vous occuper de vos enfants par exemple.

L'intérêt des accessoires isothermes dans un rééquilibrage

Vous vous dites qu'il peut être parfois difficile de manger des repas sainement lorsque vous êtes en extérieur, comme au travail ou en déplacement ? Ne vous inquiétez pas, pour résoudre ce problème le mieux est d'acheter un sac isotherme, il s'agit d'un sac qui a la capacité de conserver la température des repas où que vous alliez. Vous pourrez en trouver de différentes sortes : sacs à main, sacs à dos, sacs à bandoulière, petits, grands... Vous pourrez ainsi continuer à suivre votre programme de rééquilibrage où que vous soyez ! Il peut être utile pour amener sa lunch box au travail, mais aussi avant sa séance de sport, pendant une randonnée, une sortie en plein air, etc.

Vous n'aurez qu'à préparer votre déjeuner la veille, voire à simplement cuisiner une portion de repas supplémentaire pour en mettre une dans votre gamelle isotherme. En la plçant au réfrigérateur la nuit, vous n'aurez plus qu'à la placer dans votre sac isotherme au matin et à partir au travail ! 👜

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Questions fréquentes sur le rééquilibrage alimentaire

Quelle perte de poids raisonnable par semaine ?

Une perte de poids dans le cadre d'un programme de rééquilibrage ne se mesure pas en jours ou en semaines, mais plutôt sur le moyen terme, en mois. N'essayez pas de maigrir ou de perdre des kilos en l'espace de seulement quelques jours, car c'est la meilleure façon d'échouer et de tout reprendre par la suite. Le corps humain a besoin de temps pour assimiler les changements, et à moins d'être en urgence, comme dans le cadre d'une obésite morbide encadrée par un professionnel du corps médical, vous ne devriez pas être pressé de maigrir rapidement. 🤔

Si vous êtes vraiment motivé, vous adapterez petit à petit vos menus et votre hygiène de vie. Cela passe par l'alimentation, mais aussi le sport, le fait de bien s'hydrater, de dormir correctement, etc. C'est de cette façon que vous pourrez réellement construire une habitude sur le long terme que vous pourrez reproduire pendant des années et des années.

Est-ce que un rééquilibrage alimentaire fait maigrir ?

Pour maigrir ou mincir, il faut simplement dépenser que ce que l'on consomme quand on mange. Nous vous encourageons à ne pas envisager de rentrer en déficit calorique, mais bien de manger des quantités raisonnables et qui satisfont votre faim et votre satiété au cours de la journée. En revanche, essayez plutôt de modifier la composition de votre assiette avec différents produits. Au début, il peut s'agit seulement de limiter la consommation de pain, d'augmenter sa portion de légumes...

Vous aurez plus de chance de maigrir ou de mincir si vous faites du sport à côté. Essayez de travailler à la fois votre cardio mais aussi vos muscles. Ne vous inquiétez pas, ce n'est pas en allant à la salle une ou deux fois par semaine que vous ressemblerez à Arnold Schwargenegger ! Travailler sa force est une activité qui brûle beaucoup de calories et peut vous aider à atteindre vos objetifs. 💪